Calculadora de Frecuencia Cardíaca
Calcula tu FC máxima y tus zonas de entrenamiento con la fórmula de Karvonen.
Mídela al despertar, antes de levantarte. Si no la sabes, deja 70.
Tus zonas de entrenamiento
Privacidad: Este cálculo se ha realizado en tu navegador. No hemos enviado ni almacenado ninguno de tus datos.
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?
La FC máxima es el número máximo de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar durante el ejercicio intenso. Es individual, pero se estima con fórmulas basadas en la edad.
Fórmulas de FC máxima
| Fórmula | Ecuación | Notas |
|---|---|---|
| Fox | 220 − edad | La más conocida, pero menos precisa |
| Tanaka | 208 − 0,7 × edad | Más precisa para adultos |
| Gulati | 206 − 0,88 × edad | Específica para mujeres |
Fórmula de Karvonen
La FC objetivo se calcula con la FC de reserva: (FC máxima − FC reposo) × % intensidad + FC reposo. Esto la hace más personalizada que usar solo el porcentaje de FC máxima.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor fórmula para FC máxima?
La de Tanaka es más precisa que la de Fox para la mayoría de adultos. Si eres mujer, la de Gulati puede ser más adecuada.
¿Cómo mido mi FC en reposo?
Mídela al despertar, antes de levantarte. Cuenta tus pulsos durante 60 segundos o 30 segundos y multiplica por 2. Hazlo varios días y promedia.
¿Qué zona es mejor para quemar grasa?
La Z2 (60-70% de FC reserva) es la zona clásica de quema de grasa. Sin embargo, el déficit calórico total es más determinante para perder grasa que la zona de entrenamiento.
¿Puedo entrenar siempre en Z5?
No. La Z5 es para intervalos cortos. Entrenar siempre al máximo aumenta el riesgo de lesión y sobreentrenamiento. La mayor parte del volumen debe estar en Z2-Z3.
¿Qué es la FC de reserva?
Es la diferencia entre tu FC máxima y tu FC en reposo. Se usa en la fórmula de Karvonen para calcular zonas más personalizadas.
¿La FC máxima cambia con el entrenamiento?
La FC máxima no cambia significativamente con el entrenamiento (disminuye ligeramente con la edad). Lo que mejora con el entrenamiento es la FC en reposo, que baja.
¿Puedo usar estas zonas para natación o ciclismo?
Sí, pero ten en cuenta que la FC máxima suele ser 5-10 ppm más baja en natación (por la posición horizontal) y puede variar en ciclismo. Ajusta según tu percepción.
Esta calculadora tiene fines exclusivamente educativos y no constituye consejo médico. Consulta a un profesional antes de iniciar un programa de entrenamiento.