Calculadora de Calorías Diarias
Estima tu gasto energético total (TDEE) con la fórmula Mifflin-St Jeor.
Distribución de macronutrientes (mantenimiento)
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¿Qué son las calorías diarias?
Las calorías diarias que necesitas son la cantidad de energía que tu cuerpo requiere para mantener sus funciones vitales y realizar todas tus actividades. Esta cifra se conoce como TDEE (Gasto Energético Diario Total).
El TDEE se compone de la TMB (Tasa Metabólica Basal), la actividad física y el efecto térmico de los alimentos.
Fórmula Mifflin-St Jeor
- Hombres: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) − (5 × edad) + 5
- Mujeres: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) − (5 × edad) − 161
Factores de actividad
| Nivel | Descripción | Factor |
|---|---|---|
| Sedentario | Poco o ningún ejercicio | 1.2 |
| Ligero | Ejercicio 1-3 días/semana | 1.375 |
| Moderado | Ejercicio 3-5 días/semana | 1.55 |
| Intenso | Ejercicio 6-7 días/semana | 1.725 |
| Muy intenso | Atleta o trabajo físico | 1.9 |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo la actividad física.
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
Un déficit de aproximadamente 500 kcal al día respecto a tu TDEE suele producir una pérdida de peso de alrededor de 0,5 kg por semana. No bajes de 1.200 kcal (mujeres) o 1.500 kcal (hombres) sin supervisión médica.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor (1990), considerada una de las más precisas para estimar la TMB en adultos.
¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes son proteínas, carbohidratos y grasas. Aportan energía: proteínas y carbohidratos 4 kcal/g, grasas 9 kcal/g.
¿Esta calculadora sirve para deportistas?
La fórmula Mifflin-St Jeor es precisa para la mayoría de adultos, pero en deportistas con mucha masa muscular puede subestimar ligeramente el gasto. Para atletas de alto rendimiento se recomiendan evaluaciones más específicas.
¿Cuántas calorías tiene un kilo de grasa?
Aproximadamente 7.700 kcal. Por eso un déficit de 500 kcal diarias durante una semana supone unas 3.500 kcal, equivalente a unos 0,5 kg de grasa.
¿Por qué necesito el nivel de actividad?
La TMB solo refleja el gasto en reposo. El nivel de actividad estima cuánta energía adicional gastas en ejercicio y movimiento diario.
¿Es lo mismo TMB que TDEE?
No. La TMB (Tasa Metabólica Basal) es la energía mínima para mantener funciones vitales en reposo. El TDEE es la TMB multiplicada por el nivel de actividad.
Esta calculadora tiene fines exclusivamente educativos y no constituye consejo médico ni nutricional. Consulta a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta o plan de alimentación.